Tips giảm cân cấp tốc bạn cần biết

Tips giảm cân cấp tốc bạn cần biết​

Giảm tiêu thụ đường

• Nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dễ làm tăng mỡ trong gan, nhanh chóng hình thành mỡ bụng. Theo các thí nghiệm, những người tiêu thụ đồ uống có đường có lượng đường fructose trong cơ thể cao và cơ thể tích mỡ nhiều nhất ở vùng bụng. Tốt hơn hết, để giảm mỡ bụng bạn phải tránh xa các loại đồ uống có đường như: chè ngọt, nước ngọt, nước trái cây có đường,….

Ngủ đủ giấc

• Một nghiên cứu tại Mayo Clinic ở nước ngoài đã nghiên cứu 12 người khỏe mạnh để so sánh giấc ngủ và lượng thức ăn của họ. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít tiêu thụ trung bình nhiều hơn khoảng 300 calo mỗi ngày so với những người ngủ 9 tiếng.
• Ngoài ra, những người trong nhóm ngủ ít có mỡ bụng tăng 9% và mỡ nội tạng tăng 11%. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng giấc ngủ ngắn có liên quan đến béo phì, khi chất béo do thiếu ngủ tích tụ dưới da ở những nơi sâu hơn và nguy hiểm hơn xung quanh các cơ quan.
• Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và đủ giấc để tránh tích tụ mỡ thừa, đồng thời giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.

Tập thể dục

• Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh được nhiều bệnh tật mà còn có khả năng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trên thực tế, các bài tập giảm mỡ bụng cục bộ thường không hiệu quả bằng các bài tập aerobic như bơi lội, chạy bộ có tác dụng giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng hiệu quả hơn.

Xem thêm: 15 phút thể dục giảm mỡ bụng

• Ngoài chế độ tập luyện, việc theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày cũng rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, theo dõi lượng thức ăn của bạn không có nghĩa là bạn phải đo mọi thứ bạn ăn. Đổi lại, hãy lên kế hoạch trước và đặt ra các mục tiêu cụ thể như nhu cầu tăng protein, chất xơ hoặc cắt bỏ các loại carbs không lành mạnh. Nếu bạn không thể tìm được chương trình tập luyện và đánh giá lượng thức ăn của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và thể hình để được hỗ trợ tốt hơn.

Sử dụng giấm táo

• Giấm táo có khả năng thúc đẩy cảm giác no và giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Theo các nghiên cứu ở 11 người, những người uống giấm táo trong bữa ăn nhiều carb có lượng đường trong máu thấp hơn 55% sau một giờ ăn. Ngoài ra, họ cũng tiêu thụ ít hơn 200 đến 275 calo trong thời gian còn lại trong ngày.
• Thường xuyên bổ sung giấm táo vào các món ăn giúp cải thiện rất tốt quá trình trao đổi chất, cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và giảm sản xuất chất béo trong gan. Đồng thời, bằng cách giảm lưu trữ chất béo trong cơ thể, axit axetic hoặc axetat có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng và mỡ gan.