Tổng hợp những bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ cho nam.

Bạn có tin rằng mình có thể tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ chuyên dụng mà vẫn rất hiệu quả ko ?




Hiện nay, Trào lưu tập Gym của giới trẻ đang rất phổ biến tại Việt Nam . Nhưng ko phải ai cũng có điều kiện để đến phòng tập. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập thể hình hiệu quả tại nhà không cần dụng cụ mà vẫn đạt được hiệu quả nhanh nhất trong thời gian sớm nhất.

1. Bài tập hít đất

Đây là bài tập chắc chắn ai cũng biết , hít đất giúp tăng cơ bắp tay và cơ ngực rất tốt . có 2 tư thế hít đất mà bạn cần tập Mỗi ngày :

- Cách thứ 1: 2 tay dang rộng hơn vai duỗi thẳng chân và thực hiện chống đẩy lên xuống đều đặn.

- Cách thứ 2: cũng tương tự như tư thế Thứ nhất những 2 tay đặt khép lại gần nhau nhằm dồn các tác động vào cơ ta .

Hàng ngày chỉ mỗi tư thế cần luyện tập ít ra 30 nhịp sau đó chuyển sang động tác khác. lưu ý càng dang rộng tay ra thì càng tốt cho cơ ngực.

2. Bài tập cho cơ bụng

Bài tập thể hình này khá đơn giản , bạn chỉ cần ngồi thả lỏng 2 chân hình chữ v , người hơi ngả về sau , 2 tay cho sau gáy hoặc trước bụng , thực hiện những động tác lên xuống nhiều lần để để cơ bụng được săn chắc .để tăng cường cho việc tập này , bạn có thể tập cùng với tạ , dây thun hoặc ghế nâng chân .

Xem tiếp...