6 bài tập hiệu quả nhất giúp đạt cơ bụng 6 múi hoàn hảo

    1. 1 VNĐ
    2. bấm xem số
    3. ID Tin rao:
      34523
    4. Tình trạng:
      Chưa có
    5. Khu vực:
      ha noi , Hà Nội
    6. Thông tin:
      21/9/16, 663 Đọc

  1. 6 bài tập hiệu quả nhất giúp đạt cơ bụng 6 múi hoàn hảo
    Cơ bụng là nhóm cơ biểu tượng cho sức mạnh và sự quyến rũ của đàn ông. Theo nghiên cứu, bụng là phần cơ thể của đàn ông mà phụ nữ chú ý nhất, gây kích thích nhất. Chính vì vậy, Poseidon.vn sẽ giới thiệu cho các bạn 6 bài tập hiệu quả nhất để bạn có thể đạt được cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhanh chóng.

    · Bài 1: tập bụng với máy gập bụng
    Tips: Để tập bài này chuẩn và không bị chấn thương. Lưng để sát với ghế, tập bụng bằng cách cuộn cơ bụng lại để gập người.

    Các lỗi thường mắc: lưng để thẳng, sử dụng cơ ngực – xô kéo tay cầm xuống => cơ bị tác động sai.

    · Bài 2: Tập bụng với ghế dốc xuống

    Thực hiện bài tập với form chuẩn, lưng cong, gập bụng bằng cách cuộn cơ bụng lại. Khi cơ bụng khỏe, hãy sử dụng 1 bánh tạ tùy trọng lượng để tăng độ khó cũng như sức nặng tác động lên cơ bụng.

    Hít thở: Xuống hít vào, lên thở ra.
    [​IMG]

    · Bài 3: Nâng chân trên ghế bằng

    Sử dụng cơ bụng để nâng chân lên, cố gắng cho chân gập sát vào bụng, cẳng chân để song song với mặt đất, mũi chân vuông góc với mặt đất. lúc hạ xuống tránh ko để chân chạm đất

    Tips: Lưng hơi cong về phía sau. Tránh thẳng lưng vì sẽ khiến bạn bị đau lưng. Tay bám vào ghế với lực nhẹ nhất có thể.

    Hít thở: hạ chân xuống hít vào, nâng chân lên thở ra.

    [​IMG]

    · Bài 4: Đu người nâng chân

    Chú ý không được để người bị đung đưa bằng cách nâng chân nhẹ nhàng, cơ bụng cuộn lên. Người sẽ bị đung đưa nếu bạn nâng chân lên mà không sử dụng cơ bụng.

    Đưa chân thẳng ra để tăng độ khó, lực tác động lên cơ bụng.

    Hít thở: Hạ xuống hít vào, lên thở ra.

    [​IMG]

    · Bài 5: Xoắn mình trên ghế dốc

    Giữ người nghiêng mình trên ghế dốc, vặn mình sang 2 bên. Chú ý lưng – cột sống nằm trên 1 đường thẳng.

    Có thể nâng độ khó bằng cách cầm thêm tạ.

    Tips: chú ý không vặn người quá sâu, sẽ ảnh hưởng đến cột sống.

    Hít thở: Vặn mình hít vào, xoay trở lại thở ra.

    [​IMG]
    · Bài 6: Kim đồng hồ

    Tưởng tượng chân bạn như kim đồng hồ, lần lượt xoay xuôi và ngược chiều kim đồng hồ, lấy phần hông làm tâm.

    Bài tập này tác động hầu như toàn bộ phần cơ bụng của bạn.

    Chú ý: giữ người cố định. Những bạn có vấn đề về lưng không nên tập bài này.

    Hít thở: Xuống hít vào, lên đỉnh thì thở ra.
     
Đang tải...