Danh sách các Thực phẩm tự nhiên có lợi cho người ăn chay

Các loại đậu
Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn thực vật tốt nhất của protein và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Chúng cũng tốt và phổ biến rộng rãi. tham khảo hướng dẫn ăn chay tập thể hình đúng cách.
Nếu chị em phụ nữ mua các loại đậu khô, hãy ngâm chúng qua đêm trước khi nấu. Điều này rút ngắn thời gian nấu và có tác dụng giúp giảm hàm lượng axit phytic và nâng giá trị dinh dưỡng.
• Đậu Azuki
• Đậu đen
• Đậu xanh
• Đậu xanh
• Đậu thận
• Đậu lăng
• Đậu xanh
• Đậu tây
• Đậu đỏ
• Hạt đậu tuyết
• Đậu nành
Chất béo lành mạnh
Rất nhiều bạn nghĩ rằng chị em phụ nữ nên tránh chất béo bằng mọi giá, đặc biệt nếu như chị em phụ nữ đang cố giảm cân. Và, quả thật vậy, nếu như chị em phụ nữ tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa, không lành mạnh, chị em phụ nữ có thể nâng cân và chị em phụ nữ có thể không cảm thấy tốt nhất.

Tuy nhiên, cơ thể chị em phụ nữ cần chất béo lành mạnh để cho hỗ trợ nhiều chức năng. Vì vậy, tránh chất béo hoàn toàn có thể có hại trong thời gian dài. Điều quan trọng là tiêu thụ đúng loại chất béo – chất béo chưa qua chế biến từ thực phẩm từ thực vật.
Nguồn tốt nhất của chất béo thực vật lành mạnh là bơ, quả hạch, hạt và bơ chế biến từ hạt và hạt.
Trái cây & dầu
• Trái bơ
• Quả ô liu
• dầu dừa, dầu ô liu, dầu hạt lanh hay là loại khác; dùng điều độ
Quả hạch
• Quả hạnh
• Hạt điều
• Hạt dẻ
• Hạt Macadamia
• Hồ đào
• Hạt thông
• Hạt hồ trăn
• Quả óc chó
Hạt giống
• Hạt Chia
• Hạt lanh
• Hạt cây gai dầu
• Hạt bí ngô
• Hạt mè
• Hạt hoa hướng dương
• Bơ hạnh nhân
• Bơ điều
• Bơ Macadamia Nut
• Bơ hỗn hợp
• Bơ đậu phộng
• Bơ hạt hướng dương
• Dầu mè
Rau
Rau quả là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất. Để giữ cho mình khỏe mạnh, chị em phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn uống của chị em phụ nữ các loại rau. Ngoài ra, rau quả tự nhiên có ít chất béo và calo nên chúng có thể giữ cho chị em phụ nữ có vóc dáng thon gọn. Hãy thử mua rau tươi theo mùa.
• Măng tây
• Trái bơ
• Củ cải
• Ớt chuông
• Bông cải xanh
• Bắp cải Brucxen
• Cải bắp
• Cà rốt
• Súp lơ
• Cần tây
• Ngô
• Quả dưa chuột
• Cà tím
• Tỏi
• Tỏi tây
• Nấm
• Hành
• Khoai tây
• Quả bí ngô
• Củ cải
• Giá đỗ
• Bí đao
• Khoai lang
• Cà chua
• Quả bí
Rau lá xanh
Rau xanh là nguồn dinh dưỡng thực sự và có tác dụng giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, ví dụ như ung thư và bệnh tim. Một số rau xanh như cải xoăn và bok choi rất tuyệt vời để cho nấu ăn, tuy nhiên một số tốt nhất là ăn tươi, ví dụ, rau bina.
• Cải xoăn
• Rau diếp
• Xà lách trộn
• Rau bina
• củ cải xanh
• Cải xoong
Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa và vitamin. Chúng là một nguồn chất xơ tốt, rất quan trọng đối cùng với ruột khỏe mạnh, trái cây có thể là một món ăn nhanh và lành mạnh.
Bạn có thể mua trái cây tươi, khô hay là đông lạnh. Vì trái cây sấy khô có thời hạn dùng dài nên chị em phụ nữ nên luôn giữ chúng trong trường hợp chị em phụ nữ thèm thứ gì đó ngọt. Nhưng nếu như chị em phụ nữ thích chế biến sinh tố, hãy dùng trái cây đông lạnh để cho dùng!
Trái cây tươi
• Táo
• Quả mơ
• Chuối
• Dâu đen
• Quả việt quất
• Quả anh đào
• Bưởi
• Nho
• Trái kiwi
• Chanh
• Xoài
• Cam
• Trái đào
• Lê
• Mận
• Trái thạch lựu
• Quả mâm xôi
• Dâu tây
• Dưa hấu
Trái cây sấy
• Táo
• Quả mơ
• lê
• Quả sung
• Mận
• Nho khô
Các loại ngũ cốc
Trong khi các loại ngũ cốc tinh chế thì ngũ cốc nguyên hạt là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh từ thực vật. Ngày nay có nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe trong cửa hàng.
Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất khoáng như kẽm, sắt và magiê. Chúng cũng giàu vitamin B và chất xơ. Đừng tránh dùng ngũ cốc nguyên hạt trừ khi chị em phụ nữ không dung nạp gluten.
Để kéo dài thời hạn dùng của toàn bộ ngũ cốc, hãy để cho chúng vào lọ mason cùng với nắp đậy kín và bảo quản chúng ở nơi tối, mát mẻ.
• Dền
• Lúa mạch
• Gạo (nâu, đen, hoang dã)
• Kiều mạch
• Bánh ngô
• Cây kê
• Yến mạch
• Quinoa
• Mì ống nguyên chất