Bí quyết giữ eo, giữ dáng cho phụ nữ U40

Bước sang tuổi mãn kinh phụ nữ thường gặp vấn đề về sức khoẻ, rối loạn nội tiết tố nữ, mất ngủ. Ngoài ra, cơ thể chị em thường phát phì và cân nặng cùng những bệnh liên quan là nỗi lo lắng thường trực. Để giảm béo hiệu quả cho phụ nữ trung niên, chị em có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:

Không nên làm ở tuổi mãn kinh

– Uống nhiều nước ngọt sẽ tăng đột biến vòng hai.

– Snack hay đồ ăn nhanh luôn là kẻ thù số một của cân nặng, loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo no rất cao.

– Ăn chè có thể khiến số cân của bạn tăng nhanh và phải đối diện với nguy cơ tiểu đường.

Hạn chế ăn rau xào và salad trộn

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hãy ăn ít rau xào và salad trộn bơ. Nên ăn nhiều rau luộc sẽ giúp giam beo tuoi trung nien hiệu quả hơn.

Trong khi chế biến, rau xào chịu nhiệt độ cao hơn rau luộc, điều này khiến lượng vitamin cần thiết có trong rau bị hao hụt.

Đặc biệt, lượng chất béo đáng kể trong rau khi xào ở nhiệt độ cao sẽ bị ô-xy hóa và gây hại cho cơ thể.



Bù năng lượng bằng trái cây

Phụ nữ cần ít nhất 1.500kcal/ngày để duy trì hoạt động và làm việc. Để giữ dáng, bạn nên giảm lượng calo từ các chất đạm, béo, tinh bột và ăn nhiều trái cây. Như vậy, cơ thể vẫn đủ năng lượng cần thiết và được bổ sung thêm vitamin. Uống nhiều nước lọc và hạn chế dùng sô-đa sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn.

Nên ăn cá nạc

Trong 100g cá nạc chứa 80kcal, 17,5g đạm, omega3, omega6 và chỉ có 1,1g chất béo. Hàm lượng chất béo trong cá ít và dễ tiêu hóa. Ăn cá thường xuyên giúp tránh nguy cơ tăng cân và làm chậm quá trình lão hóa do omega3, omega6 mang lại.

Ưu tiên đậu phụ

100g đậu phụ chứa 95kacal; 10,9g đạm; 5,4g béo; 0,4g chất xơ và nhiều hàm lượng can-xi, sắt, ma-giê, man gan, B1, B2, B5, B6, PP cùng chất hoạt động tương tự như hooc môn thiếu hụt cho phụ nữ ở tuổi trung niên. Đậu phụ không chứa chất béo no nên bạn ăn nhiều vẫn không ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Xem thêm: Chương trình tuyển dụng công ty Botania thời kỳ 4.0